Como quemar grasa

Pastillas para adelgazar

2010-11-03T18:57:00.000-07:00

Aqui tenemos un articulo muy bueno con informacion acerca de las pastillas para adelgazar ¿Sirven las Pastillas para adelgazar? realmente son efectivas las Pastillas para adelgazar? adelgazar y bajar de peso tomando las famosas Pastillas para adelgazar.

Beneficios y contraindicaciones de las Pastillas para adelgazar. Mitos que rondan acenrca de las pastillas para adelgazar. Asi como los pros y contras de las pastillas para adelgazar

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2010-11-02T20:21:00.001-07:00

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Alimentos bajos en calorias

2010-11-02T08:19:00.003-07:00

Alimentos bajos en calorias te ofrecemos una lista de los mejores alimentos bajos en calorias que puedas encontrar. En este articulo tienes la famosa lista de los alimentos bajos en calorias, y que contienen un menos indice calorico.

Son alimentos ideales para incluir en una dieta, por tanto no los dejes pasar. Para leerte el articulo sobre los alimentos bajos en calorias, haz clic aqui :

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Obesidad, crisis alimentaria

2010-05-21T05:51:00.001-07:00

"En las escuelas públicas se venden bebidas y alimentos que deberían haberse prohibido dentro de los recintos, al mismo tiempo que los presupuestos para atender todas estas enfermedades por conducto del sistema de salud pública -como en todo el mundo - se achican" (Marco Rascón).

Demagogia obesa, ¿cuánto quieres seguir perdiendo? Con la coartada burguesa, de gobiernos y empresarios, (farandulizados) que dicen "ocuparse de la obesidad" ayudándose con los mass media, se abre un brazo ideológico armado con demagogia "inteligente" que se cree genial e intocable. Sus publicistas fallaron de nuevo. A la estética burguesa que, principalmente, le gustan los negocios, cualquier cosa sirve de pretexto para acendrar su obsesión acumuladora, sus formas de explotación insaciable y sus galimatías alienantes. Los "gordos" no tenían por qué ser excepción en las pasarelas "reality" donde el pontificado publicista derrocha obscenidad y vulgaridad a la vista de todos. Y encima quieren convencernos de que "lo hacen por el bien" de los "gorditos". "El grupo El Poder del Consumidor denunció que esta cadena televisiva (TELEVISA) es corresponsable de la "epidemia de obesidad" de la población mexicana, debido al gran número de anuncios publicitarios de comida chatarra que difunde, en especial en horario de audiencia infantil... "una inspiración para todo México", país catalogado como el segundo en cuanto a número de obesos en el mundo. "La empresa presenta este reality show como una oportunidad de promover hábitos más sanos entre la población sin reconocer ni cambiar las prácticas que han convertido a esta televisora en una de las principales causas del ambiente obesogénico y, por lo tanto, de la epidemia de obesidad que afecta a los mexicanos"... El Poder del Consumidor exigió al presidente de Grupo Televisa, Emilio Azcárraga Jean, "reformas en su programación con la finalidad de que la empresa sea responsable socialmente con el mayor problema de salud pública que vive el país".

Y a ellos, quizá por eso, se les ocurrió producir un programa televisivo con "gorditos". "Varias motivaciones se mueven (SIC) en el programa, como vestir un traje, pedir matrimonio a sus parejas, regresar a ser como eran antes, sentirse saludables, encontrar novio, etc." "¿Cuánto quieres perder?"

Los "gordos" también lloran

Ahora exhiben a los "gordos" por la tele para hacer invisible un problema pesado. Por si no teníamos bastante con las telenovelas, los reality show o los concursos de cantantes, bailarines y demás... la tele se llena de morbo ahora con personas cuyos problemas de obesidad se usan para negocios gruesos disfrazados de "buenas intenciones". "La situación es tan extendida que un reality show de la televisión británica (debemos confesar que se trata de la BBC) junta a dueños obesos de perros obesos y juega a ver qué pareja de dueño y perro baja más rápido de peso." La población mundial engorda a galope. Según la Organización Mundial de la Salud, 1.600 millones de personas mayores de 15 años padecen sobrepeso y 400 millones son obesos. En 2015 las cifras pasarán de 2.300 y 700 millones, respectivamente. El capitalismo negocia de lo lindo mientras los hospitales públicos se desfondan, la inversión en salud popular es demagogia indolente y los hospitales privados se encarecen a mansalva. Ya hay una moda para "gordas" que ha generado ganancias por 30.000 millones de dólares. El hambre agobia al mundo.

Objetivo , bajar de peso

2010-05-21T05:50:00.003-07:00

Proponerse un objetivo y cumplirlo requiere voluntad y motivación, para saber cómo trabajar estos aspectos, la licenciada en nutrición Alicia Crocco, autora de los libros La Dieta Positiva, La Dieta de Alicia Crocco y Creo & Adelgazo.

En primer lugar, hay que preguntar: ¿ya te propusiste el objetivo? Si la respuesta es no, hay que –como primera medida– "mirar para adentro" y comprobar si realmente estás bien en este estado, examinando detenidamente la condición actual. Si en algún momento, adoptaste un plan nutricional que te llevó a un resultado no deseado, no te quedes con eso. Buscá todas las respuestas.

Hay que preguntarse cuáles fueron los tratamientos anteriores y si dieron resultados rápidos. Si fue así, seguramente en un principio creíste tocar el cielo con las manos, te sentiste todo un campeón. Te mataban de hambre pero veías el resultado. Tenías mucha fuerza para lograr tu objetivo, porque en tu vida existía un factor importante que te impulsaba... tal vez un casamiento, una fiesta importante o alguna situación que te exigía adelgazar forzosamente.

Si el descenso de peso fue vertiginoso, no pudiste evaluar los resultados. Lo único que te quedó fue la mala experiencia del rebote automático una vez que dejaste ese plan de comidas agresivo. Y por eso, por la falta de aprendizaje, intentaste nuevos regímenes similares.

Puede ser que los tratamientos anteriores te hayan provocado otras patologías: anemia (por carencia de hierro o de ácido fólico), osteoporosis (por insuficiencia de calcio), colesterol elevado (por exceso de grasas o de proteínas). Una alimentación que no guardaba la armonía adecuada entre sus componentes nutricionales hizo que te quedaras fijado en esa situación traumática, y tal vez tuviste que tomar alguna medicación o seguir una dieta específica para revertir esa circunstancia. Entonces no pudiste mirar hacia adelante, ni saber que no todos los sistemas de adelgazamiento basan sus resultados únicamente en el descenso de peso sin tener en cuenta que el organismo es un conjunto de órganos que deben funcionar debidamente y en forma coordinada.

Todos los resultados "mágicos" llevan a la frustración subsiguiente.

En caso de que estés por elegir un método rápido, te informo que lo que logran esos tratamientos es eliminar los líquidos que tu organismo necesita para funcionar bien, junto con minerales indispensables para tu salud (sodio, potasio, magnesio). Te quitan materia magra, pero no te hacen perder tejido graso. Esos sistemas acarrean debilidad, cansancio, mal humor, deterioro físico y un posterior desequilibrio orgánico. Pero se puede bajar de peso en forma saludable.

Es posible obtener, por un lado, el cuerpo armonioso que tanto soñaste y, por el otro –más importante–, una mejora en tu calidad de vida.

Cuando logres instalar en tu interior el propósito, no lo dejes escapar. Trabajá firmemente en mantener la motivación necesaria. Vas a ver que la distancia se va acortando: el optimismo será tu mejor aliado. Buscá siempre los recursos que te ayuden a alcanzar el éxito. Valorá día a día los avances y date cuenta de que podés contra las tentaciones.

A fin de que tu propósito de adelgazar no te resulte tedioso ni se torne inalcanzable, tené en cuenta las siguientes reglas:

- Sé optimista: El buen humor hará que esperes el resultado con alegría y firmeza. Cualquier obstáculo que se presente te alentará a esforzarte por un mejor desempeño para modificar errores y asumir que no todo tiene que ser perfecto.

- Mirá hacia adelante, no hacia atrás: No compares lo malo del pasado con tu situación actual. El método que te planteo es sano para tu mente y tu organismo. Si piensas: “Tengo tanto que adelgazar” te llenarás de carga negativa y obstaculizarás tu senda. Como mecanismo compensatorio, lo primero que harás para no sentirte frustrado por lo que te invade será comer de manera compulsiva, sin seleccionar lo que llevas a tu boca. Por lo tanto, olvídate de los tratamientos anteriores, que sólo te dejaron son experiencias lamentables. De ahora en más sigue un plan nutricional que te ayude a sentirte mejor, a tener energía suficiente para alcanzar tu meta en el tiempo necesario.

- Date otra oportunidad : Además de cumplir con tu plan nutricional debes llenar tu mente de buenos pensamientos, de objetivos pequeños que puedas ir logrando paso a paso.

- No te caigas ni te desanimes: Si flaqueaste en tu propósito, si te tentaste, si no pudiste contener la ingesta de alimentos o de preparaciones que son tu debilidad y sientes que el placer venció a la fuerza de voluntad.... te equivocas. Eres un ser humano, y muchas veces te ocurrirá eso. Procura ser una persona sana, no obsesiva; no quieras ni exijas cosas que no siempre se pueden obtener. Nunca es tarde para aprender nuevas estrategias que te produzcan placer y te sirvan de aliadas. No intentes ser tu propio juez. En lugar de recriminarte y destruirte, piensa: “Ya lo hice, ya pasó” y continúa con mayor envión hacia tu meta.

- Date tiempo para los cambios: Lo rápido no siempre es valedero. Con el tiempo comprobarás que la marcha por un camino largo deja muchas enseñanzas aplicables para el futuro. Si aprovechas cada una de las etapas vividas y las registras en tu mente, o en un cuaderno que puedas repasar cuando lo desees, te darás cuenta de que has logrado cambios importantes. Descúbrelos y valóralos. Son un patrimonio fundamental para que vayas haciendo progresos verdaderos y perdurables en tu tratamiento.

- No tomes todo a la tremenda:En la vida hay situaciones que nos sorprenden. Si una semana no bajas de peso a pesar de haber cumplido con tu plan nutricional, no dudes de que vas por buen camino; seguramente la semana siguiente volverás a registrar un descenso. Que la balanza no sea tu único indicador. A veces sucede que tu peso no varía, pero la ropa te queda mejor. Mírate y observa tus cambios.

- Sonreí siempre: La sonrisa produce unas sustancias llamadas endorfinas que son saludables para tu vida.

- Trabajá con otros placeres que te da la vida: No te obsesiones con tu tratamiento. Proponte otros objetivos que valgan la pena, otras inquietudes creativas y recreativas. Organízate y planifica con anticipación cada día, a fin de sentirte libre de pensamientos obstaculizantes. Para mantenerte motivado necesitas que tu mente esté libre de trabas. Puede ser que te agraden actividades que no signifiquen prácticas corporales, como pintar, dibujar, estudiar música o tocar la guitarra, el piano u otro instrumento. Dedícate a ellas; tu mente se alejará del pensamiento constante de la comida, de la obsesión por hacer todas las cosas perfectas.

- Hacé ejercicio todos los días : La actividad física disminuirá tu ansiedad y despejará tu mente además de modificar tu figura. Elige alguna disciplina que te entusiasme. Es probable que por vergüenza te escondas de la gente y no te guste ir a gimnasios, pero ten presente que en esos lugares las personas se concentran en ellas mismas y no están pendientes de su entorno. Hay sitios especializados en los que podrás relacionarte con pares. No importa cuando comiences, lo importante es que te muevas, como meta complementaria para que tu descenso de peso sea el que esperas.
Relaciónate con gente sana. Visita a tus amistades si sabes que no obstaculizarán tu camino. Reúnete con personas positivas, alegres, que no estén demasiado pendientes de tu tratamiento ni te den consejos que tal vez no te sirvan. Si es posible, organiza caminatas diarias con ellas; te ayudarán a que tu comienzo sea agradable.

Todos los triunfos nacen cuando nos atrevemos a comenzar, por eso hay que animarse y comprobar que "quere es poder".

Origenes de la dieta mediterranea

2010-05-21T05:50:00.001-07:00

El examen de un pequeño cráneo fósil de un joven heterodontosaurio del Jurásico explica cómo y cuándo los dinosaurios abandonaron la dieta carnívora y empezaron a comer plantas.

El cráneo fósil del animal, que vivió durante el Jurásico temprano -hace unos 190 millones de años- en el territorio que hoy ocupa Sudáfrica, fue encontrado durante las excavaciones realizadas en los años 60 en ese país, y está en el Museo Sudafricano Iziko, en Ciudad del Cabo.

Tiene sólo cuatro centímetros y medio de largo, y debió pertenecer a un heterodontosaurio muy joven de no más de 200 gramos -los adultos eran del tamaño de un pavo de unos dos kilos y medio-.

La doctora Laura Porro, investigadora de la Universidad de Chicago y coautora del estudio, explica que probablemente los ancestros de todos los dinosaurios eran carnívoros y que los heterodontosaurios, que se encuentran entre los primeros dinosaurios adaptados al consumo de plantas, podrían representar la transición entre una y otra dieta.
Los heterodontosaurios pertenecen al gran grupo de dinosaurios herbívoros, los Ornistisquios, pero su extraña composición de dientes -largos caninos para desgarrar y molares para triturar- había suscitado entre los paleontólogos cierta discusión acerca de lo que comían.
Algunos científicos pensaban que incluían pequeños animales en su dieta normalmente vegetariana, mientras que otros sostenían que comían sólo plantas y que los colmillos eran sólo un rasgo que distinguía a los machos -un dimorfismo sexual-, como ocurre en los jabalíes.

El estudio que publica hoy la revista “Journal of Vertebrate Paleontology” y que desvela la presencia de dientes caninos en la mandíbula del recién hallado joven heterodontosaurio, apunta hacia la primera hipótesis.Según el doctor Richard Butler, autor principal del estudio e investigador del Museo de Historia Natural en Londres, la presencia de estas piezas en un estadio del crecimiento tan temprano “sugiere que no se trata de un dimorfismo sexual, porque estos caracteres aparecen más tarde.”

Los científicos sospechan que los heterodontosaurios usaban los caninos, largos como colmillos, para defenderse de los depredadores, o para cazar algún insecto o algún pequeño mamífero o reptil. Es decir, eran seguramente omnívoros ocasionales.Lo sorprendente del estudio, y que abre una nueva incógnita, es que no han encontrado ni rastro de las piezas de reemplazo. Así que, a diferencia de la mayor parte de los reptiles, los heterodontosaurios no debían cambiar constantemente los dientes a lo largo de sus vidas.Al parecer, se parecían más a la mayoría de mamíferos que, como nosotros, cambiamos los dientes sólo una vez. Sólo que debían aparecer más tarde, durante el crecimiento, apuntan los autores. Con un desarrollo de la dentición más lento, explican, se consigue que las piezas dentales encajen mejor las unas con las otras y el mordisco sea más preciso.En el estudio también han participado investigadores de la Universidad de Cambridge.

No puedes bajar de peso ?

2010-05-21T05:49:00.000-07:00

Aquí te nombraremos algunos de ellos:

Tu rutina es muy habitual:
Si conservas la misma rutina de ejercicios por meses o años, lo más probable es que no veas diferencia en tu peso o condición física.

Adicción a los edulcolorantes
No te dejes llevar por los productos que se venden como dietéticos sólo porque contienen edulcolorantes (aditivo para los alimentos que duplica el efecto del azúcar sin las calorías).

No consumes alcohol
Las probabilidades de obesidad son un 17 por ciento menos en personas que consumen una o dos bebidas alcohólicas diarias que los que no consumen.

Tu manejo del estrés
Para muchas personas es un verdadero reto mantener su peso cuando sufren de estrés.

La bicicleta está cubierta de moho
Manejas a todas partes, no importa que se trate de unas cuadras.

La vida en pareja
La vida en pareja es otra de las causas que dificulta perder peso.

Tienes amigos obesos
La obesidad puede ser contagiosa.

Usas ropa holgada
Vestir con ropa holgada te permite ganar unas libritas sin prácticamente darte cuenta.

Sólo comes ensalada
Piensas que no es justo, sólo comes ensalada y no bajas una onza. Pero si cubres tu lechuga y tomates con aderezos altos en grasa no verás diferencia en la báscula.

Dietas Naturales

2010-05-21T05:48:00.003-07:00

¿Hay dietas fáciles para adelgazar rápidamente? ...Imagine que le dicen que 5-8 kilos en una semana.

¿Así de rápido y sin riesgos para la salud? ... Le dicen que sí. Es de las dietas más sanas, con un método muy natural de savia y limón. Es más le aseguran que será una excelente cura para el organismo; una verdadera desintoxicación: su cuerpo se repondrá, se regenerará y creará anticuerpos propios. Eliminación de grasas sin efectos secundarios. Obtendrá una piel más fina y un sentimiento de bienestar y equilibrio.

Pero... ¿gratis? ¿será muy cara?... No, en absoluto. A base de limón, sirope de savia y cayena. El hecho es que algunos centros de adelgazamiento rápido muy conocidos la están aplicando con éxito por su eficacia y, al parecer, carencia de riesgos.

O sea, una dieta fácil, rápida, sencilla y sana para adelgazar rápidamente... ¿Quién no se dice todos los días: "necesito adelgazar rápidamente"? Pero uno ve esos programas de dietas, o un programa de ejercicio duro y pierde las ganas de preocuparse por el adelgazamiento.

Bien pues ahora, según este método, tendría la oportunidad de perder peso, sin agobiarse con las calorías y sin tener que hacer un curso de nutrición.

La dieta de sirope de savia -más bien cura- está avalada por muchas personas que siguieron el tratamiento de Stanley Burroughs un naturópata de Hawai. Aseguran sus seguidores que el método es efectivo para conseguir el peso ideal y la desintoxicación rápidamente y al mismo tiempo.

El adelgazamiento quema grasa, en este caso "la grasa se disuelve literalmente" (dice Stanley Burroughs, muy conocido naturópata) sin dejar de tener una acción equilibrada en el organismo. Aunque hay otros alimentos como la alcachofa, el ajo... que tienen propiedades similares, su acción no es tan contundente y rápida como la del sirope de savia con el limón.

Eso sí, esta dieta está basada en el ayuno o el semi-ayuno. De otra manera no habrían bajadas de peso tan milagrosas. Sin embargo el ayuno es muy llevadero con la savia y el limón. Además, es ideal como complemento, por ejemplo, de una dieta vegetariana para una semana. Hay recetas de sirope que son deliciosas.

Consejos para adelgazar 3 kilos

2010-05-21T05:48:00.001-07:00

Es una buena decisión, 3 kilos, enhorabuena.
Es lo que nos sobra a la mayoría de nosotros.
Se notan, hacen que nuestra ropa nos siente mejor.
Nos sirven para quitar el sobrepeso de pequeños excesos.
Además es una meta fácil y se consigue sin muchas dificultades.

Claves para un entrenamiento eficaz

2009-07-14T14:26:00.001-07:00

La idea está en que cuanto más tiempo pases haciendo ejercicio, menos eficiente te vuelves hasta cierto punto. Piensa si no en una de las horas que te has pasado en alguna ocasión en la sala de pesas de tu gimnasio. De esa hora ¿cuánto tiempo verdaderamente empleas en hacer ejercicios?

Cuando sabemos que tenemos tiempo para hacer algo, muchos nos dispersamos - que si ir a por más agua, saludar al compañero de clase de spinning, hablar con el monitor... Si por el contrario vas al gimnasio con el tiempo justo para completar tu plan de entrenamiento tiendes a concentrar toda tu atención en sacarlo adelante y el resultado es más intensivo, lo cual conlleva una mayor eficiencia en los resultados.

Pero no vayas simplemente y recortes el tiempo en el que realizas tu plan. Inspírate en nuestras ocho propuestas para sacarle un rendimiento extra a tu entrenamiento, vayas donde vayas. No sólo quemarás más calorías por sesión sino que conseguirás muchos más beneficios, incluyendo ganancia de tono muscular, un mejor nivel de forma y una energía que te acompañará el resto del día.

nueva web sobre recetas de ensaladas

2009-06-18T07:58:00.000-07:00

La puedes visitar aqui : ensaladas

Quemar Grasa - Los masajes y la quema de grasas

2009-05-23T08:49:00.001-07:00

¿Los masajes nos hacen quemar grasa?

Ya lo hemos visto: ninguna manipulación puede “hacer salir la grasa” de la célula. Por el contrario, el masaje tiene una acción beneficiosa sobre el drenaje del tejido, sobre todo si se hace en una fase dinámica, como acompañamiento de la actividad física. Acentúa la puesta en circulación de los ácidos grasos liberados y, por tanto, practicado antes o después del ejercicio, mejora la combustión.

Un ligero masaje es excelente también por las noches antes de acostarse, pues acompaña un biorritmo natural que aumenta considerablemente (¡hasta el 200%!) la circulación sanguínea en el tejido adiposo, en particular, en los miembros inferiores.

Este aumento de la circulación provoca una aceleración del drenaje durante la noche. Si se tiene celulitis, se obtendrá el máximo beneficio de este biorritmo, favoreciendo el masaje de los muslos y las piernas antes de acostarse.

Quemar Grasa - La manera correcta de Quemar grasas

2009-05-23T08:48:00.003-07:00

La Manera Correcta de Quemar Grasas

Para eliminar el exceso de masa grasa, los ejercicios intensos no son una buena solución. Bien al contrario, en numerosos experimentos se ha demostrado que se obtienen resultados mucho mejores con los ejercicios de resistencia, es decir, con un esfuerzo moderado pero mantenido.

¿Por qué? Porque al comienzo el organismo utiliza en primer lugar los glúcidos.

Sólo después de un cierto tiempo comienza a quemar los áidos grasos (un poco como un fuego que quema el sotobosque antes de consumir las gruesas cepas) y continúa aún después de interrumpir el ejercicio. El ejercicio que mejor quema las grasas es el inferior al 50% de nuestra capacidad y debe mantenerse durante bastante tiempo ( al menos 30 minutos). Cuando hacemos un ejercicio intenso, el aeróbico por ejemplo, se devoran rápidamente todas las reservas glucídicas, con lo que nos agotamos rápidamente y nos vemos obligados a detenernos.

Y acumulamos los errores: no sólo no hemos quemado muchas grasas, sino que nos arriesgamos a un desfallecimiento, nos deshidratamos y nos quedamos hambrientos. Esta sensación de estar muerto de hambre nos empuja a comer (¡mal en general!) y nos devuelve al ciclo de insulina-almacenamiento. ¡Nos hemos equivocado por completo! Si se hace un esfuerzo moderado (una marcha rápida, bicicleta fija), no se siente fatiga ni desfallecimiento y se puede esperar tranquilamente un poco y dejar que los mecanismos de “desalmacenamiento” prosigan su acción antes de la comida que desencadenará el pico de insulina y un nuevo ciclo de almacenamiento.

Lo más importante, en materia de ejercicio, es el mantenimiento. Lo más importante, en materia de ejercicio, es el mantenimiento de una duración mínima de 30 a 45 minutos y la regularidad. Por eso se recomienda hacer elecciones razonables: la marcha rápida, un excelente ejercicio que moviliza todo el cuerpo, está al alcance de todo el mundo y no exige un condición particular. Si se anda una hora al día, se queman 300 calorías diarias y esto puede bastar para restablecer el equilibrio entre almacenamiento y gasto. No hay que olvidar tampoco que son los músculos los que utilizan las grasas. Cuanto más activos estén los músculos, más se aumentará la masa muscular y ¡más ácidos grasos se podrán quemar! Todas las ocasiones para quemar son buenas: subir las escaleras es una muy buena...

Quemar Grasa - Evitar las excusas para quemar grasa

2009-05-23T08:46:00.000-07:00

Para algunas personas se les hace aburrida la bicicleta estacionaria o la escaladora. Para otras, el correr resulta monótono. Si las excusas están evitando que Ud realice ejercicio cardiovascular, o si Ud quiere llevar su condición fisica y salud al siguiente nivel, se recomiendan los siguientes tips:

A. Entrene con un propósito

Un ejercicio cardiovascular intenso, enfocado, de 20 minutos, puede ser mucho mas efectivo que un ejercicio de 40 minutos que carece de propósito y dirección. Usar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es clave. Las investigaciones han mostrado que un entrenamiento con intervalos de alta intensidad incrementa la tasa metabólica por un periodo de tiempo mas largo que un ejercicio de baja intensidad realizado en 40 minutos. Después de un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo quema grasa por el resto del día e inclusive mientras se duerme. Estos niveles de alta intensidad permiten que una persona se ejercite cortos periodos de tiempo y obtener mejores resultados.

B. Entrene tres veces a la semana

Con base en sus metas individuales, reserve tiempo entre semana para sus ejercicios cardiovasculares. El hecho de realizar los ejercicios cardiovasculares tres veces por semana, acompañados de entrenamiento con levantamiento de peso y una nutrición apropiada, ha demostrado conducir a un cuerpo musculoso y con bajo contenido de grasa.
Un entrenamiento cardiovascular realizado en las mañanas no solo es una estupenda manera de empezar el dia, sino que es mas eficiente y hace que el cuerpo se mantenga muy activo por el resto del dia. Cuando se realiza con el estomago vacio, el ejercicio cardiovascular mejora la habilidad para quemar grasa por mucho tiempo despues que se completó dicho ejercicio.

C. Entrene con variedad

Cuando considere el ejercicio cardiovascular, debe evaluarlo empleando tres criterios:

Su capacidad para quemar grasa corporal
Su efecto en el acondicionamiento cardiovascular
Si puede matenerlo enganchado y que represente un reto.

No existen reglas que establezcan que se tiene que hacer el mismo tipo de ejercicio cada vez que se realizan ejercicios cardiovasculares. Tampoco existen reglas que digan que se tienen que hacer en el sótano o en el gimnasio.

Las actividades cardiovasculares clásicas son el correr, bicicleta a campo traviesa y nadar, pero solo representan el principio de una gama de opciones disponibles. Debemos asegurarnos de planear nuestros ejercicios con actividades que disfrutamos. Entre mas entusiastas seamos con la actividad, es mas probable que nos entreguemos por completo. Sin embargo, si la conveniencia es una prioridad, una bicicleta estacionaria ó una caminadora instalada en casa puede ser una elección perfecta.

D. Establezca metas que representen un reto

Su primera meta puede ser simplemente poder trotar durante 15 minutos; o si se es mas avanzado, ejercitarse en cierta zona del ritmo cardiaco por un tiempo predeterminado. Empleando el vasto número de variables que los aparatos actuales ofrecen siempre se puede llevar el ejercicio hacia el siguiente nivel.

Si se emplea una caminadora o una bicicleta estacionaria con una mision claramente definida, que represente un reto para nuestro cuerpo y para nuestras resoluciones, nos encontraremos enganchados en un ejercicio energizante. Podemos convertirlo en una competencia: nosotros en contra del aparato o nosotros contra nosotros mismos. Siempre debemos intentar hacer más en cada ejercicio. Ya sea correr más tiempo o más rápido cada vez que nos subamos a la caminadora.

E. Entrene en sus zonas objetivo de su ritmo cardiaco

El emplear el ritmo cardiaco para entrenar no solo es una buena forma de asegurarse de que se está ejercitando en las zonas de intensidades objetivo, tambien mide su progreso en incrementos. Por ejemplo, se puede saber que se ha obtenido una mejora significativa en el entrenamiento si se es capaz de incrementar la velocidad sobre una distancia especificada mientras se mantiene un ritmo cardiaco similar. Un monitor de ritmo cardiaco es una herramienta invaluable para realizar ejercicio en intervalos precisos.

Quemar Grasa - Porque entrenar el corazon

2009-05-23T08:43:00.000-07:00

La cantidad de calorías que un adulto quema, es proporcional a su musculatura, por lo que los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, con el mismo ejercicio

Si, su esposo empieza una rutina de ejercicios junto a su esposa, él, a los tres meses, había perdido cinco kilos, la mujer habra perdido sólo tres. ¿El hombre, entonces, quema más grasas que las mujeres?

En efecto, los hombres tienen una mayor masa muscular que las mujeres. Y como el número de calorías que una persona quema es proporcional a la musculatura que tiene, los hombres tienden a quemar más calorías que sus pares mujeres, incluso haciendo la misma cantidad y tipo de ejercicio.

Por cierto, los músculos pesan más que la grasa, lo cual podría contribuir a que se aumente de peso a causa del desarrollo de los mismos. Sin embargo, si lo que se intenta es únicamente quemar la grasa, se debe efectuar un plan más específico que contemple una nueva dieta y el tipo de ejercicio que se hace.

En efecto, se necesita seguir un programa bien equilibrado de ejercicios, que combine en un principio rutinas de trabajo atlético y cardiovascular, para luego efectuar un entrenamiento de resistencia muscular, todo esto cinco veces a la semana. Mucha gente que se hace devota de un entrenamiento cardiovascular, encuentra que comienzan perdiendo peso, y luego se tonifican cuando comienza el entrenamiento de resistencia muscular. También se necesita seguir algún plan nutritivo que balancee los carbohidratos, las proteínas y las grasas, para asegurarse de mantener un buen resto físico.

Recuerde que si se está ejercitando regularmente, aumentará su masa muscular y, como resultado, continuará quemando calorías, incluso cuando no esté específicamente ejercitando, por lo que verá resultados muy sorprendentes, en pocos meses o incluso semanas.

Quemar Grasa - Carnitina, convertir la grasa en Energia

2009-05-23T08:41:00.000-07:00

Todos hemos soñado alguna vez con quemar nuestras grasas de forma mágica y acabar con ellas de una vez por todas. Algo similar podemos conseguir con la carnitina, una sustancia natural que nuestro cuerpo produce, pero que también podemos conseguir con suplementos adecuados.

La cartinita es un aliado ideal para todo el que realiza deporte, y es que su principal función consiste en convertir la grasa de nuestro cuerpo en energía que vamos a aprovechar para realizar nuestra actividad física. Pero no solamente la cartinita es un aliado para la obtención de energía, sino que contiene otros componentes beneficiosos para nuestro organismo.

La principal función de la carnitina es la de transformas las grasas de nuestro organismo en energía. Este proceso se lleva a cabo en nuestras células, concretamente en la mitocondria, que es el horno celular de dónde cada célula obtiene la energía. Lo que hace exactamente la carnitina es incentivar a los ácidos grasos de cadena larga para que se desglosen, se quemen y produzcan energía.

Para este proceso de quema de grasa es esencial la carnitina, y es que lo que hace es conseguir que los ácidos grasos puedan penetrar a través de la membrana de la mitocondria. Tarea que por sí mismos no podrían realizar, y se almacenarían en nuestro organismo a la espera de ser utilizados.

Pero no solamente la carnitina tiene esta importante función, sino que también es un buen antioxidante que protege las células, y es que una vez terminado el proceso de quema de los ácidos grasos en la mitocondria, lo que hace es eliminar los residuos que se han generado con la combustión, y que pueden afectar a la célula. De esta manera lo que hace la carnitina es protegerla de los radicales libres.

Ante todo hay que tener en cuenta que nuestro organismo genera por sí solo carnitina. Podemos obtener la carnitina de los alimentos que comemos, sobre todo de los alimentos de origen animal como la carne roja que contiene altas dosis de este componente en comparación con alimentos como las frutas u hortalizas.

En dietas bajas en carnitina, este defecto se puede suplir tomando carnitina directamente que podemos encontrar en tiendas especializadas y herboristerías. Se suele presentar en cápsulas, líquido o polvo, y es recomendable para todo aquel que realice ejercicio, ya que hay que tener en cuenta que solamente quema la grasa cuando nuestro cuerpo requiere energía para realizar alguna actividad concreta.

Quemar Grasa - Los secretos de los Quemagrasa parte 2

2009-05-23T08:40:00.000-07:00

Muchas son las publicidades que incentivan la compra de estos productos debido a sus atractivos efectos que nos permiten quemar grasa con rapidez y menos esfuerzo físico.

No obstante, ¿Podemos prescindir del ejercicio físico? ¿Podemos comer de forma poco saludable? Estas son algunas de las preguntas que muchos nos planteamos después de observar con detenimiento las publicidades sobre los fat burners o quemadores de grasa.

La mayoría de estos productos son elaborados con sustancias que facilitan la movilización de grasa del cuerpo, como es el caso de la L-carnitina, que pueden ser de origen natural o sintético.

Pero la gran verdad, que no se destaca en las publicidades, es que si no hacemos “algo” para iniciar el proceso de quema de grasas, pues de nada servirá una sustancia que acelere o favorezca dicho proceso. Es decir, si no nos ejercitamos, por ejemplo, nunca necesitaremos la grasa para obtener energía y por lo tanto, la carnitina tomada no cumplirá con su función.

Al respecto, voy a citar a Oscar Vidal de la revista Men’s Health, quien hizo una comparación muy original: “imagina a tu cuerpo como una mina de carbón, la grasa es el carbón y la carnitina son los vehículos que trasladan el carbón”. Por más vehículos que introduzcas en la mina (tu cuerpo) si la cantidad de mineros se mantiene no extraeremos más carbón.

Muchos son los productos quemadores de grasa que sí funcionan y dan resultados, pero siempre y cuando se consuman mientras se realiza actividad física que genere un gasto calórico adicional.

Sin embargo, este aspecto queda afuera de las publicidades, como así también los posibles efectos adversos de las sustancias contenidas.

Otro de los productos que no dan resultado son las cremas reductoras de medidas corporales, ya que anuncian la disminución de 4 cm en 40 minutos, para lo cual debería haber disuelto casi medio kilo de grasa, hecho prácticamente imposible en tan poco tiempo.

Lo único que se muestra en las publicidades es la reducción de centímetros sin fundamentar científicamente cómo se produce dicha reducción y a expensas de qué. Cuando la verdad es que el cuerpo sólo pierde grasa cuando existe una modificación metabólica y no por la acción de agentes externos.

Para cuidarnos de las malas influencias publicitarias, debemos recordar que así como no funcionan las dietas milagro y ni benefician la salud, no existen productos milagrosos que puedan dejarnos sin grasa en poco tiempo mientras estamos todo el día sentados frente a la televisión.

La mejor forma de utilizar estos productos es con conocimiento, pues sólo así evitaremos excesos innecesarios en nuestro cuerpo y consecuencias indeseadas.

La fórmula hasta el momento más efectiva es la combinación de una alimentación sana y equilibrada junto a la práctica de ejercicios físicos con regularidad.

Quemar Grasa - Los secretos de los Quemagrasa

2009-05-23T08:38:00.001-07:00

Las grasas son para nuestro organismo lo que la gasolina para el coche: un combustible que el cuerpo transforma después en energía. Pero cuando las caderas y la barriguita empiecen a notarse, aparece el fantasma del sobrepeso. ¡Que no cunda el pánico! Te desvelamos los secretos de los quemagrasa, esos alimentos que no sólo no engordan sino que, además nutren, contrarrestan los excesos calóricos e impiden la acumulación de la grasa subcutánea. Éstos son los principales.

Cereales, pasta integral y verdura. Su alto contenido en fibra los convierte en eficaces quemagrasa, ya que ésta actúa en el intestino como una esponja que dificulta la absorción de grasas,hace más lenta la digestión, lo cual es beneficioso, y su efecto saciante evita que te des atracones.

Las frutas. También contienen mucha fibra. “Es recomendable tomarlas como primer plato o entre comidas, por su efecto saciante. Sobre todo la manzana, pues, como también facilita el tránsito intestinal, arrastra más grasas”, explica Juan José Rodrigáñez.

Productos lácteos. “Las mujeres que ingieren, como mínimo, un gramo de calcio al día de lácteos descremados tienen índices de grasa corporal menores”, asegura Rodrigáñez. Conseguirás eliminar más grasas de tu cuerpo si, además de desnatados, los tomas bio, pues sus bacterias facilitan la eliminación.

Ensaladas. Sacian y no tienen grasa, pero sí vitaminas, oligoelementos, sales minerales, hidratos de carbono y fibra, que arrastra en la digestión a otros alimentos que pudieran aportar grasa al organismo.

Caldos. El de verduras es muy saciante y el cuerpo lo asimila lentamente, haciendo que arrastre al intestino toda la grasa que pudiera haber de más en el estómago.

Legumbres. Contienen proteínas e hidratos de carbono casi al 50%, también fibra y aminoácidos. Con la ventaja de que estos últimos potencian, además, el efecto desengrasante de la fibra.

Agua. Es el quemagrasa por excelencia porque limpia, depura y desintoxica el organismo por dentro y por fuera. La recomendación es beber unos 2 litros de agua al día. Ten siempre una botella a mano.

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2009-05-23T07:37:00.000-07:00

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Dieta para quemar grasa - Dieta 3

2009-05-15T06:10:00.001-07:00

Si descubriste que estas vacaciones te dejaron unos kilitos de más ¡no te agobies!, hay una dieta sensacional para ti, se trata de la famosa dieta de “la sopa quemagrasa“, con la cual podrás bajar ¡hasta 8 kilos en una semana!

Ingredientes:

6 cebollas grandes
2 pimientos verdes
2 latas grandes de puré de jitomate
1 rama de apio
1 col, sal y pimienta al gusto.

Todo esto se corta y se hierve a fuego lento en 10 litros de agua. Cuando las verduras ya están perfectamente cocidas, se licuan con la misma agua ¡y listo! Esta sopa te va a durar toda la semana, así que lo único que tendrás que hacer es calentarla. Ahora, para que la sopa quemagrasa funcione tienes que combinarla con los siguientes alimentos:

El primer día sólo puedes comer la sopa (todas las veces que quieras) y frutas frescas, con excepción del plátano. Entre las frutas que se recomiendan están el melón y la sandía porque tienen pocas calorías. De tomar puedes elegir té, café o jugos de frutas, eso sí, que no contengan azúcar.

El segundo día debes comer la sopa y verduras frescas al vapor, de preferencia que sean de hoja verde. Por la noche puedes incluir una papa al horno.

El tercer día debes comer la sopa y toda la fruta fresca que quieres, otra vez, sin incluir al plátano. Si para este día has seguido la dieta al pie de la letra, ya habrás bajado 2 ó 3 kilos, aproximadamente.

En el cuarto día debes comer la sopa, 3 plátanos y toda la leche descremada que se te apetezca.

En el quinto día debes comer la sopa y entre 125 y 250 gr. de pescado al horno; si lo prefieres puedes comer pollo sin piel en la misma cantidad. Para acompañar tus comidas, puedes comer tomates frescos y pelados.

En el sexto día se come la sopa y 2 ó 3 filetes de carne de res sin grasa, puedes distribuirlos uno para el desayuno, uno para la comida y otro para la cena y para acompañarlos puedes comer verduras al vapor…

En el séptimo y último día debes combinar la sopa, arroz integral al vapor y jugos de frutas naturales.

Es importante que sepas que esta dieta es solamente para una semana, así que cuando la termines debes iniciar una dieta saludable, variada y baja en calorías para que no vuelvas a subir de peso.

Nota: Todo régimen alimenticio debe ser supervisado por un médico y la persona debe estar en perfectas condiciones de salud.

Dieta para quemar grasa - Dieta 2

2009-05-15T06:08:00.001-07:00

La dieta para quemar grasas posee como necesidad fundamental la realización simultánea de actividad física, puesto que la combinación de alimentos hace que se distribuyan en el organismo específicamente para ser gastadas o quemadas aquellas grasas que sobran en el organismo.

La actividad física tiene que ser estricta y a diario para que esta dieta pueda resultar satisfactoria a quienes la realizan.

Además de la combinación de alimentos y de una hora diaria de ejercitación física, se deben tomar entre dos y tres litros de agua para hidratar correcta y completamente al organismo.

Desayuno

1 taza de melón
1 sandwich de pechuga de pollo con pan de centeno o pan integral diet.

Almuerzo

1 taza de puré de papas sin manteca, sólo con un poco de leche y un chorrito de aceite de maíz crudo.
1 taza de atún al natural con un poco de jugo de limón.
1 taza de lechuga y brocoli, o cualquier combinación de verdura de hoja (verde).

Merienda

1/2 fruta cítrica (naranja, mandarina, pomelo)
1 rodaja de pan integral con una cucharadita pequeña queso crema diet
1 infusión (a gusto y con edulcorante).

Cena

1 zanahoria rallada con jugo de limón.
1 taza de lechuga o de cualquier verdura de hoja verde.
1 gelatina diet de cualquier sabor.
1 taza de atún o cualquier otro pescado de mar trozado y al natural, con jugo de limón.

Variantes

Las siguientes variantes pueden reemplazar o variar la dieta, de acuerdo a los componentes nutricionales de cada producto. A saber:

2 tazas de arroz integral al vapor se lo puede reemplazar por el pescado, sea cual fuere. El arroz no se puede condimentar más que con limón. Nada de quesos ni materias grasas.
1 taza de espinacas cocidas o bien por cualquier otra verdura verde, o bien por lechuga morada o repollo.
300 gramos de carne, pollo o pescado, para reemplazar al arroz o al atún. Este reemplazo puede realizarse una vez por semana, ya que la cantidad es mucho mayor.

Siempre es recomendable, antes de comenzar una dieta privativa, consultar al médico para saber si es apta para nuestras características físicas propias.

Quemar grasa - DIETAS - Dietas para quemar grasa

2009-05-15T06:06:00.000-07:00

No existen alimentos mágicos ni soluciones milagrosas para adelgazar. Sólo hay un sistema que no falla que es comer menos y de manera racional.

Además hay que acompañar esto con el ejercicio físico para quemar calorías. En caso contrario los kilos perdidos se recuperan pronto.

Las dietas, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a buen puerto. He aquí veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.

Consejos

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.

7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.

9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.

10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.

11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.

12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.

13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.

15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.

16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.

18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado... La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.

19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.

20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

Lo que se debe saber

Las personas que quieren adelgazar tienen claro que hay algunos alimentos prohibidos: el pan, la pasta, los cereales y las legumbres. Sin embargo, la literatura científica actual desmiente esta creencia. Según los estudios, los carbohidratos sacian más e incrementan el gasto calórico. Es hora de comer pan.

Un grupo de expertos del departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid realizaron en el año 98 sendos estudios sobre el consumo de hidratos de carbono y la obesidad.

Poca grasa

Sus conclusiones demuestran que la dieta más eficaz para perder peso es la pobre en grasa y rica en hidratos de carbono. Mejor incluso que las que aconsejan disminuir la ingestión de calorías o grasa, únicamente.

Al parecer, éstos trabajos demostraron que las personas obesas tienden a consumir más grasa y menos hidratos de carbono. Parte de este comportamiento se basa en que las personas con sobrepeso muestran una apetencia natural por la grasa que, en ocasiones, puede deberse a costumbres familiares, aunque también existe un condicionante genético. Para comprobar que la dieta es efectiva y que realmente lo que se está perdiendo no son sólo líquidos sino grasa, se puede utiliza un medidor de grasa corporal.

Las virtudes de los carbohidratos

Las dietas ricas en carbohidratos (frutas, verduras, pasta, arroz, cereales, legumbres, hortalizas) tienen más agua y más fibra. Además poseen menos densidad energética que las ricas en grasa. Por eso, hay que consumir una gran cantidad de alimentos para conseguir un cierto nivel de energía. Estas además tienen más potencial para provocar sensación de saciedad.

Por otra parte, está demostrado que incrementan el gasto calórico. Además, a favor de los carbohidratos está el hecho de que son relativamente ineficaces como sustrato para transformarse en grasa en el organismo. Para conseguir este fin se necesita utilizar el 23% de las calorías ingeridas, mientras que las grasas solo necesitan utilizar el 3% de la energía ingerida para ser almacenadas.

La mejor aliada, la paciencia

Independientemente del estilo de dieta que se elija, es importante tomárselo con calma. Especialmente en el caso de las personas que sufren de sobrepeso, lo ideal es perder una proporción de 20 kilos en un año.

La dieta de la Pirámide Invertida es otro remedio universal. Hay que comer mucho más en el desayuno, con la salvedad de que éste debe tomarse, a más tardar, media hora después de levantarse. Después le seguirá una comida con tres platos: ensalada, verdura y carne o pescado a la plancha.

También es necesario saber tratar los desmoralizantes bloqueos que tienen lugar en todas las dietas. El ejercicio es un importante aliado en estos casos. Caminar una hora diaria o hacer una hora de natación, aerobic o footing cada dos días puede ser muy efectivo. Realizar dietas puente, mucho menos estrictas, cada cierto número de semanas aportará un grado de felicidad.

Efecto Rebote

Lo fundamental, sin embargo, es recordar que si se come muy poco el metabolismo basal baja a unos mínimos. Esto provoca que, a poco que esa persona se vuelva a pasar en la dieta, recuperará rápidamente su peso anterior.

Para conseguir la imagen deseada hay que marcarse metas fáciles de alcanzar. Es necesario aclarar también los motivos por los que una persona quiere adelgazar y cuántos kilos le sobran. El especialista en nutrición debe tomar partido sobre la forma de llevarla a cabo para determinar si hay alguna causa por la que una persona determinada aumenta de peso y si existen patología o contraindicación alguna.

La foto finnish

El problema es que muchas personas no eligen la ocasión idónea para empezar un tratamiento. Cuando llega el calor y es hora de desnudar los cuerpos, se lanzan precipitadamente a dejar de comer y empiezan las catástrofes. Lo ideal es buscar una época de estabilidad fuera de los excesos de trabajo y lejos de la llegada de las vacaciones.

Una medida lógica y muy efectiva es retirar todas las tentaciones de la nevera. ¡Fuera los alimentos que más engordan! Rodearse de estímulos positivos como ropa atractiva o un gráfico con el peso perdido puede ser un buen aliciente. El secreto para conseguir llegar sano a la foto finnish es un cóctel de paciencia y disciplina.

Quemar grasa - Rutina de Gym para quemar grasa - 1

2009-05-15T06:00:00.000-07:00

LUNES: pecho y biceps haciendo 3 ejercicios diferentes de, 4 series por 15 repeticiones o 5 series por 12 repeticiones

MARTES: solo ejercicios cardiovasculares (2 horas)

MIERCOLES: espalda y triceps " " " " " ".

JUEVES: solo ejercicios cardiovasculares ( 2 horas)

VIERNES: hombros y trapecio y piernas " " " ".

Al finalizar la sesion haz abdominales (inferiores, oblicuos y superiores) de 3 series de 20 repeticiones y lumbares de las mismos tiempos.

Y para terminar 30 min de bici estatica sin parar del ultimo ejercicio finalizando con unos estiramientos y relajacion en sauna de 10min y 10 min.

Quemar grasa - Rutina de Gym para quemar grasa

2009-05-15T05:58:00.000-07:00

Si estas corriendo todos los días una media de media hora deberías irte definiendo, pero yo te aconsejo que no pases de 4 días a la semana y descansa el fin de semana porque el descanso tambien es fundamental para el desarrollo muscular.Yo te recomiendo que primero hagas los ejercicios de pesas en superserie(mas repeticiones y menos descanso) los cuales te ayudarán a definir y después corre media hora. Asi quemarás más que si corres primero y luego entrenas. La tabla de superseries que te pongo es esta:

LUNES: PECHO:

-3x15 press banca y aberturas superiores con mancuernas(haces una serie del press y sin descansar pasas a la abertura, así las 3 veces. Es como hacer 2 ejercicios juntos).
-3 series de press banca inclinado para superior, haciendo 12 repeticiones, subes peso sin descansar y haces 10, subes peso y haces 8 sin descansar( a este ejercicio se le llama pirámide y quema un monton).
-3 series maquina contractora de 15 repes y en cada serie sin descansar haces tambien inferior en paralelas(el número que puedas)igual que en el primer ejercicio.

MARTES: ESPALDA:

-3 series de dominadas el número que puedas.
-3 series en pirámide(12, 10 y 8 repes cada serie) de jalón al pecho con agarre estrecho(imitando a las dominadas pero con el agarre mas estrecho en la polea y las palmas hacia arriba cogiendo la barra, como para hacer biceps).
-3 superseries de 15 repes de remo polea baja y sin descansar en cada serie haces 15 repes de jalón tras nuca.

JUEVES:PIERNA:

-3 superseries de 15 repes de sentadilla mas extensiones en máquina para cuadriceps de igual repeticiones.
-3 series de femoral de 15 repeticiones y sin descansar en cada serie haces 15 de gemelo.
- 3 de 15pasos hacia delante con barra en los hombros con peso moderado, (tocas suelo con la rodilla y luego la otra pierna alternándolas)

VIERNES:HOMBRO:

- 3 series de pirámide(12,10,8) en press tras nuca con barra o mancuerna, como tú quieras.
- 3x 15 de elevaciones laterales y sin descansar en cada serie, haces pájaros con mancuernas de igual repeticiones(superseries).
-3x15 de elevaciones frontales y sin descansar haces igual número de encogimientos de hombros con mancuernas para trapecio.

CON ESTOS EJERCICIOS Y LA MEDIA HORA DE CARRERA ESOS 4 DÍAS QUEMARÁS UN MONTÓN Y DEFINIRÁS PERO DEBES DESCANSAR EL FIN DE SEMANA PORQUE SI NO TE SOBREENTRENARÁS Y PODRÁS LESIONARTE.

Quemar grasa - Gym para quemar grasa

2009-05-15T05:57:00.000-07:00

Gym para quemar grasas

El camino más usual para quemar grasas es haciendo ejercicios aeróbicos de todas índole, pero antes de exagerar o hacer ejercicios por hacer es mejor informarse para conseguir los resultados deseados.

Si lo que uno quiere es eliminar grasas debe tener la precaución de no alcanzar la combustión espontánea a la que se llega por aburrimiento luego de estar durante media hora en cualquier máquina cadiovascular del gimnasio. Para evitar el hastío y conseguir un entrenamiento en el cual estemos entretenidos a la vez que ejercitemos nuestros músculos y nuestro aparato cardiorrespiratorio, a continuación ofrecemos una lista de sugerencias y recomendaciones de clases aeróbicas extremas.
1) TNT: en inglés estas siglas provienen de “There´s no tomorrow” lo cual significa: No hay mañana. En esta hora de entrenamiento intensivo se combinan elementos de boxeo, kickboxing, y ejercicios aeróbicos de alto y bajo impacto. Además se realizan entrenamientos similares al militar, ejercicios de fuerza, trabajos de flexibilidad y todo aquello que sirva a este entrenamiento corporal de ritmo rápido. Si bien los movimientos son básicos, se hacen a una elevada velocidad para mantener las pulsaciones y el ritmo cardíaco siempre elevados. En esta hora de entrenamiento se pasa de las flexiones de brazos a una combinación de boxeo y kickboxing. Luego se utilizan barras para el trabajo de hombros y brazos para continuar con varias series de sentadillas. En la clase no se realizan coreografías y los movimientos que se hacen son similares a todos aquellos de la vida cotidiana como sentarse, levantarse, elevar brazos, agarrar cosas, etc. Este tipo de entrenamiento fue inventado por Heinz Altieri, instructor físico de Los Angeles.
2) Salto a la cuerda definitivo: El salto a la cuerda puede resultar monótono, pero si se va más allá es posible descubrir que cuenta con muchísimas variantes. Con este tipo de ejercitación se alcanza mejorar la coordinación, la agilidad y el equilibrio a la vez que se consume energía. En estas clases se revisan las técnicas bajas para luego pasar a ejercicios más complejos que agregan intensidad y evitan el aburrimiento. Si bien suele comenzarse con un ritmo liviano, a medida que el cuerpo entra en clima se incrementa la intensidad y se varían los tipos de salto, su complejidad y se añaden giros. Esta clase requiere de coordinación y habilidad, pero ambas destrezas se consiguen con el entrenamiento.
3) Rebote urbano: Esta clase se realiza sobre una pequeña cama elástica redonda e individual. Al inicio se encuentra el período de calentamiento en el que previamente se repasa la técnica utilizada. Luego se pasa al entrenamiento más fuerte en el que se realizan movimientos de rebote básico, saltos con piernas abiertas, saltos pliométricos y otros. Para incrementar la intensidad los rebotes deben hacerse de manera más dura y siempre es necesario prestar atención a la técnica para evitar lesiones. De todos modos gracias a la cama elástica que absorbe el impacto las articulaciones se encuentran bastante resguardadas. En esta clase se obtiene una ejercitación que no sólo es divertida sino que ayuda a quemar gran cantidad de calorías.

Fuente: Revista Muscle & Fitness

Como quemar grasa - Quemar grasa en abdomen en los hombres

2009-05-15T05:56:00.001-07:00

La eliminación de la grasa abdominal es uno de los mayores inconvenientes que padecen los hombres al desarrollar su ejercicio, pues estos por consumir en la mayoría de ocasiones más que las mujeres alimentos como las carnes y elementos grasos, poseen cierta tendencia mayor a padecer de la acumulación de grasa abdominal, que por ende nos les permitirá verse bien en todo sentido.

Las rutinas anaeróbicas como es conocido por todos posee dentro de su dieta importantes cantidades de proteína, en especial aquella de origen animal la cual dentro de su contenido posee grasa, la cual tiende acumularse en zonas como el abdomen, la papada y los brazos, lo que dificulta severamente la adquisición de uno de los músculos más llamativos de los hombres, el abdomen o el six pack, allí en este sentido es que radica la importancia de eliminar la grasa en los hombres.

Es bueno decir que otro aspecto importante a mencionar cuando resaltamos la importancia de eliminar las grasas en los hombres es con el propósito de evitar la aparición de males circulatorios y cardiovasculares, los cuales y como es conocido, poseen mayor tendencia en el genero masculino y más cuando un hombre pose grandes cantidades de grasa acumulada.

Entendiendo a lo anterior es básico recomendar algunos ejercicios específicos que no solo contribuirán a eliminar la presencia de la molesta grasa abdominal en los hombres, sino que además facilitaran la adquisición de un plano y sano abdomen, por ello algunos de estos ejercicios son:

• Abdominales: como es conocido a todo nivel, las abdominales sencillas son una de las mayores fuentes de no solo lograr un hermoso abdomen o six pack, sino también para eliminar la grasa por vía natural.
• Abdominal aérea: este tipo de abdominal se basa en encontrarnos colgados de una barra para después comenzar a subir las piernas lentamente; este ejercicio no solo es excelentemente recomendado para trabajar la mayor parte del abdomen, sino también para fortalecer algunos músculos de la espalda.
• Abdominales inclinadas: este ejercicio se basa en realizar ejercicios abdominales sobre una base que se encuentre inclinada y que ofrece cierta resistencia contra la gravedad lo cual es bastante útil para ejercitar nuestro abdomen en casi todas sus partes, permitiendo así obtener un six pack muy fácilmente.
• Saltar cuerda: este es uno de los ejercicios más recomendados para eliminar las grasas de nuestro abdomen, pues porque aunque no trabaje directamente dicha zona, su condición de ejercicio aeróbico intenso permite una fácil y rápida eliminación de las mismas.

Es bueno decir que aunque existan otros excelentes ejercicios para eliminar las grasas, los ya dichos poseen gran eficacia en los hombres, sin embargo es bueno recomendar que estas actividades resultaran mucho más eficientes si se mezclaran con una buena dieta y otro tipos de ejercicio como la bicicleta, y en si de índole aeróbico.

Dado lo anterior queda demostrado que la importancia de la eliminación de la grasa en el abdomen de los hombres no solo es vital para lograr una buena y llamativa apariencia física, sino también para evitar la aparición de un gran número de males que pueden afectar nuestro desarrollo físico y mental.

Como quemar grasa - Los jugos y zumos para quemar grasa

2009-05-15T05:52:00.000-07:00

Las frutas y verduras recién exprimidas son uno de los alimentos más nutritivos que podés incluir en la dieta. Rápidos de asimilar y absorber, los jugos naturales son una excelente fuente de vitaminas y minerales, en especial de betacarotenos, vitamina C y potasio.

Con la ayuda de las vitaminas - A, E y C- , el cuerpo lucha contra los radicales libres. Y los cítricos, kiwi, frutilla y verduras de hojas verde encabezan las legiones antioxidantes. Para que sean más eficaces, lo mejor es consumirlos recién hechos porque la vitamina C, al ponerse en contacto con el oxígeno pierde algunas de sus propiedades.

Si estás haciendo una dieta hipocalórica - para bajar de peso- es preferible que comas las hortalizas o frutas enteras porque al exprimirlas disminuyen el porcentaje de fibra. En cambio, enteritas aportan las mismas calorías pero conservan intacta la porción fibras. éstas son irremplazables ya que brindan sensación de saciedad y mejoran el funcionamiento intestinal además de ayudar a bajar el colesterol.

Si de beneficios se trata, la lista es larga. Los jugos limpian el cuerpo desde adentro. Contienen sustancias bioactivas que aportan su granito en la prevención de afecciones cardíacas, cerebrales y diferentes tipos de cáncer. Mejoran la vista, el trabajo muscular - incluyendo el corazón, el funcionamiento renal e instestinal y previenen la hipertensión arterial. La piel luce sana, las uñas más fuertes y el pelo más brillante. ¿ te parece poco?

Algunos valores

El durazno, damasco, melón , tomate y zanahoria son los más ricos en betacaroteno.
La frutilla, el kiwi, la naranja, el pomelo y el limón, ananá y tomate en vitaminaC ; y en potasio el damasco, la zanahoria, el durazno, la frutilla y el kiwi.

Los unos... y los otros

Los jugos envasados son una alternativa práctica de la vida moderna. Están en las góndolas de los supermercados listos para ser servidos. Pero por más parecidos, no son iguales a los hechos en casa. Muchos nutrientes quedan en el camino durante el proceso de pasteurización.

Los naturales aportan vitaminas y minerales mientras que los últimos, suman calorías y azucares. Todas las marcas del mercado poseen entre 80 y 90 por ciento de agua y solo un promedio del 10 por ciento de la fruta real. Antes de comprar leé detenidamente las etiquetas para saber si el producto es diet o no.

Te explicamos porqué. En los alimentos Diet, los azucares son reemplazados por edulcorantes naturales o artificiales. La cuestión es que, hecha la ley hecha la trampa. Muchos productos reemplazan la sacarosa (azúcar) por otro tipo de hidrato de carbono simple que, en definitiva, aporta las mismas calorías que el azúcar. Y en muchos casos, se les agrega además, conservantes diet que aportan pocas calorías a la dieta y casi ningún nutriente esencial.

Metodo Natural

Los métodos naturales para bajar de peso son en nuestros días tan populares que podemos encontrar gran número de recetas al respecto. Una de ellas, que se basa en el consumo exclusivo de jugos durante tres días, puede hacer que esos kilitos de más desaparezcan y ayudar a desintoxicarnos un poco.

La grasa que almacena nuestro organismo se deposita en las llamadas células adiposas, que tienen la capacidad de aumentar su tamaño hasta 10 veces, lo que se refleja en la talla corporal. Por ello, adelgazar verdaderamente significa disminuir el volumen de grasa sin perder la masa muscular.

Ahora bien, es importante definir que no siempre que se pierden kilos se adelgaza. Para entenderlo mejor, pensemos que alguien sufre diarrea y su peso se reduce considerablemente en algunos días, lo que no quiere decir que ha dejado de ser obeso.

En que Consiste esta Dieta

La dieta que le presentamos tiene el objetivo de quemar grasa y perder peso al mismo tiempo. Consiste en tomar jugos naturales de frutas como papaya, piña y tamarindo, las cuales tienen las propiedades necesarias para movilizar o quemar la grasa.

La papaya es una planta originaria de América y su jugo contiene papaína, enzima similar a la pepsina que produce el sistema digestivo humano y que se requiere para aprovechar al máximo las proteínas y mejorar el proceso digestivo. También aporta vitaminas A y C, calcio, hierro, magnesio, zinc y carbohidratos, y es fuente de betacarotenos (al igual que otras frutas de pigmentación anaranjada, como la zanahoria), que ayudan a prevenir el daño causado en la piel por los radicales libres, lo cual se manifiesta en forma de arrugas.

A su vez, la piña es rica en minerales y contiene al menos 18 aminoácidos (pilares de la nutrición), más una enzima proteolítica llamada brío melina, que actúa como antiinflamatoria y diurética. El jugo de piña agiliza el proceso digestivo y es excelente remedio para las afecciones de la garganta y difteria, gracias a sus propiedades antibióticas.

El tercer miembro de la dieta es el tamarindo, rico en potasio y en menor medida en sodio, hierro, calcio, magnesio y vitamina C. Algunos de sus ácidos componentes (hidrocítico, succínico y tartárico) bloquean la acción de las células receptoras de grasa.

Dieta sin perder Energias

Pese a que a lo largo de la dieta no se consume ningún otro tipo de alimentos, las frutas nos proporcionarán aporte de vitaminas, fibra, minerales, aminoácidos e hidratos de carbono (que proporcionan la energía que el cuerpo requiere). No obstante, debe quedar claro que por carecer de proteínas puede acarrear algunos problemas, como debilitamiento y alteraciones nerviosas, por lo que se sugiere no prolongarla más allá de tres días. Para no sufrir estragos es importante que a lo largo de este periodo se ingieran suplementos alimenticios ricos en vitaminas B y C, además de beber diariamente dos litros de agua (preferentemente mineral) para evitar la deshidratación de los tejidos, así como realizar ejercicio físico en sesiones ligeras.

También es recomendable que una semana antes del inicio de la dieta beba jugo de cualquiera de las frutas señaladas, o un concentrado de todas ellas, durante la cena. Así, acondicionará al organismo para que no resienta los efectos de este régimen alimenticio.

A partir del primer día se debe tomar un litro 250 mililitros (equivalente a cinco tazas) diarios de jugo de piña, papaya y tamarindo (para éste ultimo se recomienda utilizar un extractor) repartidos en cinco tomas iguales de 250 mililitros: una en el desayuno, otra, diluida en medio litro de agua, para consumir a lo largo de la mañana, una más en la comida y de igual forma en merienda y cena.

Una vez concluida la dieta, es importante reiniciar la alimentación con productos blandos para no forzar el proceso digestivo (verduras y pollo cocidos, cantidad mínima de grasa, carne asada, etcétera). Es igualmente relevante mantener el consumo de los mismos jugos, por un mes, ya que sólo así el organismo recuperará su funcionamiento normal.

Finalmente, para mantener óptimos resultados durante más tiempo debe olvidarse por completo de dulces y harinas refinadas (pan dulce, pastas), así como alcohol y carnes con grasa excesiva, limitar los derivados lácteos (exceptuando queso panela y yogurt) y hacer ejercicio físico. Algo más, es conveniente repetir la dieta tres meses después de haberla concluido, siguiendo nuevamente cada una de las indicaciones

Estrenamos nueva web

2009-05-08T07:28:00.000-07:00

Estrenamos nueva Web :

Poemas de Amor

La L-carnitina para quemar grasa. Quemar grasa con L-carnitina

2009-05-05T11:57:00.000-07:00

Por su eficiencia para producir energía corporal, la L-Carnitina se promueve en ciertos alimentos y suplementos como uno de los más potentes "quema grasas" del mercado.

Pérdida de grasa, reducción de la fatiga muscular y rápido tiempo de recuperación tras el ejercicio, son beneficios que aporta esta sustancia, sobre todo, entre deportistas; sin embargo, su uso ha sido empleado por muchos como un método para bajar de peso, pero ¿es realmente seguro y efectivo? Tome en cuenta lo siguiente:

¿Qué es la L-Carnitina?

Es un nutriente sintetizado en el hígado, riñones y cerebro a partir de dos aminoácidos esenciales, la lisina y la metionina.

• La función general de la carnitina es la de transportar los ácidos grasos al interior de las células, para que estas grasas se utilicen en forma de energía por las mitocondrías celulares.

• Favorece la eliminación de las grasas para obtener energía, por lo que incrementa el rendimiento físico, reduciendo la grasa corporal y aumentando la masa muscular.

• La L-Carnitina es el complemento ideal para deportistas que buscan sólo tener fibra en sus músculos, sin incrementar sus niveles de grasa.

• Para que no existan carencias de esta sustancia se debe seguir una alimentación balanceada con proteínas, carnes rojas y verduras, así como la práctica regular de ejercicio.

• La presencia en los alimentos es baja; las principales fuentes de este compuesto son carnes rojas, lácteos, cacahuates, coliflor y germen de trigo.

• En el organismo, la mayor parte de la carnitina se encuentra en las células del corazón y de los músculos, y participa en los procesos de obtención de energía a partir de los ácidos grasos.

• La carnitina se encuentra de manera natural en diversos alimentos, en cantidad suficiente para satisfacer las necesidades del organismo.

Su función para adelgazar

• El aminoácido L-Carnitina contribuye a oxidar las grasas favoreciendo su eliminación al utilizarlas como combustible.

• La función de la L-Carnitina es la de facilitar el uso de las grasas en el organismo; cuando se tienen bajos niveles de este aminoácido, hay más dificultad en oxidarse, por lo que no se eliminen de las células o queden dentro de las arterias.

• La L-Carnitina es eficaz para adelgazar, combatir el colesterol y triglicéridos.

• Estudios de la Universidad de Leipzig, Alemania, han concluido que la L-Carnitina ayuda a quemar grasas.

• Los deportistas y la gente que toma la L-Carnitina para adelgazar han notado también un mayor nivel de energía sintiéndose, en general, menos cansados.

• Otras investigaciones demuestran que la L-Carnitina sólo quemará grasas y hará sentir mejor a quienes estén bajos de este aminoácido.

• Es importante recalcar que la L-Carnitina no es un quemador de grasas, sino un transportador que facilita que esas grasas sean utilizadas correctamente como fuente energética.

• Sólo en ciertos casos como en los que se requiera alta demanda energética o personas que lleven una dieta vegetariana, el consumo de L-Carnitina es más conveniente como complemento diario.

Aplicaciones para la salud y el ejercicio físico

• Medicina cardiovascular. La L-Carnitina favorece la contracción de células musculares cardiacas, funciona como un vaso dilatador y antioxidante a la vez.

• Entrenamiento físico. Se usa como suplemento energético, ya que aumenta el suministro de energía hacia el músculo a través de un mayor flujo sanguíneo en la zona.

• Dietas de adelgazamiento. Si una dieta baja en calorías se suplementa con Carnitina, se favorece la pérdida de grasa corporal y ayuda a disminuir la concentración de colesterol.

• Dificultades renales. Puede utilizarse en personas con tratamiento de diálisis, ya que sus carencias llegan a ser muy altas. Con respecto a la dosis diaria recomendada, no existen valores determinados, es muy importante asesorarse con un profesional, aunque no se ha encontrado ningún tipo de toxicidad posible.

• Incremento en el rendimiento físico. Aumenta la velocidad en ciclistas y corredores de larga distancia; esto significa una mejora en todo el sistema de transporte y uso de oxígeno para producir energía.

• Mejora de la función muscular. Los suplementos de L-Carnitina favorecen la función muscular y la capacidad de ejercicio en ciertos pacientes de cardiología, logrando que se muevan más sin sentir dolor.

• Hipertiroidismo. Las investigaciones sugieren que esta sustancia puede ser útil para prevenir o disminuir los síntomas asociados con la tiroides. Estos síntomas incluyen insomnio, nerviosismo, elevación de la frecuencia cardiaca y temblores.

Mitos de la quema de grasas - Sudar no equivale a quemar grasa

2009-05-05T11:51:00.001-07:00

Sudar mucho no es igual a quemar grasas, muchas personas que hacen ejercicio creen que sudando mucho quemarán grasa más rápidamente, no es cierto. Suelen utilizarse prendas especiales para provocar mayor calor al cuerpo, habito este poco saludable.

Efectivamente, si usted piensa que salir a correr con ropa gruesa o con sudaderas supuestamente especiales (muchas veces de nylon o de hule) va a quemar grasa y más pronto reducirá tallas, está en un error porque lo único que está logrando es agotarse más rápidamente, tener algún tipo de problema relacionado con la deshidratación, sentirse fatal, y lo peor del caso es que a lo mejor ni rinde el tiempo suficiente para empezar a quemar grasa.

Cuando una persona hace ejercicio, lo primero que pierde son líquidos a través del sudor. Después, conforme se acelera el ritmo y se prolonga el ejercicio paulatinamente, se va quemando azúcar y grasa. Esto no se puede lograr antes de los 15 minutos de cualquier rutina.

Lo que en realidad le permitirá quemar grasa es el ejercicio en sí mismo, la constancia y la disciplina con que lo realice. Es decir, cada vez que usted hace cualquier esfuerzo ello le significa al cuerpo un gasto de energía, para lo cual utiliza todos los energéticos que posee, entre los que se encuentran grasas y carbohidratos.

Evidentemente cuando llevamos una vida sedentaria es más fácil que estas grasas se acumulen y almacenen, apareciendo las molestas llantitas o el abdomen voluminoso. Es importante saber que no por sudar más, vamos a quemar calorias y por lo tanto a bajar de peso más rápidamente.

Además, un aspecto que se presenta cuando el cuerpo no tiene suficiente ventilación, es la irritación y comezón en la piel, porque todas las sales que se desalojan por medio del sudor son muy abrasivas. Es por ello que cualquier buen instructor no recomienda fajas, ni cremas, ni sudaderas de nylon o plástico, las cuales se ofertan como la maravilla, pero provocan sufrimiento innecesario.

Para ejercitarse al aire libre mejor utilice cualquier ropa que le sea cómoda y holgada, y tenga en cuenta el clima, pues si hace calor, una playera y un pantalones serán suficientes para lograr el gasto de energía necesario que le permita en un tiempo razonable empezar a sentir cómo pierde kilos y tallas, o cómo fortalece sus músculos, sin necesariamente perder peso.

Si hace frío evidentemente se recomienda ropa más abrigadora que lo proteja de bajas temperaturas, que pudieran resfriarlo o causar un dolor muscular.

Una recomendación más que dan los instructores de los deportes es tomar agua para rehidratarse después de algún ejercicio. No son necesarias las bebidas rehidratantes que se anuncian en la televisión, pues efectivamente son pensadas para deportistas de alto rendimiento o resistencia como un maratonista de fondo, cuyas sesiones deportivas pueden prolongarse durante horas, por lo que pierden gran cantidad de sales minerales. Sin embargo, para quien sólo sale a caminar, o correr entre 20 o 30 minutos, o realiza una actividad aeróbica modesta, no necesita recuperar muchas sales minerales, de ahí que si consume las llamadas bebidas rehidratantes, lo único que hará es acumular sales, por lo que se recomienda sólo tomar agua simple o de frutas con poca o nada de azúcar.

Alimentos para quemar Grasa

2009-05-05T11:37:00.001-07:00

- Como elegir los alimentos

- Te Verde

- Cafeina

- Esparragos

- Jengibre

- Kiwi

Ejercicios aerobicos para quemar grasa - Rutina de ejercios para eliminar grasa

2009-05-05T11:34:00.000-07:00

Para quemar grasa sigue la siguiente rutina de ejercicios:

1. En el gimnasio o al aire libre camina a paso rápido por cinco minutos.

2. Correr durante cinco a diez minutos.

3. 10 minutos de bicicleta estática.

4. Tres minutos de step, a paso lento un minuto, pasó rápido un minuto y paso más rápido un minuto.

5. Saltar la cuerda por un minuto, puedes saltar con los pies juntos o alternados, o tambien dando pequeños saltos rápidos.

6. Tres minutos más de step:

- 30 segundos subiendo y bajando lento.
- 30 segundos subiendo y bajando con saltos al cambiar de pie.
- 30 segundos subiendo y bajando lento.
- Saltar de un lado al otro del step por 30 segundos alternando los pies
- un minuto subiendo y bajando lento

7. Un minuto más de saltar la cuerda.

8. Dos minutos de ejercicios como:

- Levantar los talones a los glúteos
- Abrir y cerrar las piernas de pie
- Saltar hacia los lados o hacia el frente y atrás.

9. 10 minutos de bicicleta estática.

10. Diez minutos de trote rápido.

11. Recuperarse caminando cinco minutos.

Estirar y beber agua.

Como quemar grasa - Ejercicios Gluteos para quemar grasa en los gluteos

2009-05-05T11:32:00.000-07:00

Primer ejercicio para endurecer los glúteos

Seguramente la palabra escalera te resulte familiar, y me imagino que a tu alcance debe haber decenas. Bueno, a partir de ahora, tu escalera (o la de alguna amiga, si es que tu casa no tiene) va a ser una compañera que te va a ayudar en el camino a la formación de tu cola perfecta.
Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces) y después hablamos de los resultados.

La escalera: cómo aprovecharla para endurecer los glúteos

Para comenzar a ver resultados, es fundamental que tengas constancia y disciplina, porque de lo contrario, lo que leas aquí te va a resultar completamente inútil.
Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente. No quieras tener la cola perfecta matándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana.
Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de entrada en calor que te vamos a ir enseñando a medida que vayamos avanzando en nuestra guía práctica.

Subiendo y bajando la escalera para endurecer los glúteos

Para endurecer la cola (o cualquier otra parte del cuerpo) precisas que los músculos que se van a trabajar se encuentren con una buena irrigación sanguínea, que sólo puede aportarla la realización de los ejercicios preparatorios o de entrada en calor.
Lo que te sugiero es que antes de comenzar con el trabajo diario de la escalera, realices una caminata a paso vivo durante unos 5 minutos, para que tanto tu sistema cardiocirculatorio como tu aparato locomotor o músculos de las piernas (eso también incluye los de tu cola) se encuentren en óptimas condiciones para el desarrollo de la actividad.

¿Cuántas veces entrenamos para endurecer los glúteos?

Como te dije antes, las cosas van haciéndose poco a poco y paso a paso.
Cuando hablamos de frecuencia semanal, es importante que intentes realizar los ejercicios de escalera un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento (me refiero a mantener el estado actual de tu cola); y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma, pues con la ejercitación de los músculos, éstos adoptan un mejor aspecto en cuanto a forma, consistencia (al poseer una dureza superior) y aspecto (que me imagino que debe ser una de las cosas que más te preocupan).

¿A qué ritmo hacemos el ejercicio para endurecer los glúteos?

En este punto, lo fundamental es que comprendas que es necesario un tiempo mínimo de trabajo y una intensidad (magnitud del esfuerzo realizado durante la prueba) mínima para que los resultados sean óptimos.
En toda práctica físico-deportiva, el ritmo, intensidad o la cantidad de esfuerzo que emplees para efectuar cada ejercicio, va a influir en los resultados finales. Por lo tanto, es importante que, mientras efectúes el ejercicio de subir y bajar escaleras, lo realices sin parar (sin pausas) hasta que logres el objetivo de 500 escalones ascendidos y descendidos o su equivalente aproximado que representan 20 pisos.

Quemar grasa - La sopa quemagrasa, ¿un mito?

2009-05-05T11:25:00.000-07:00

Una de las dietas más populares en los últimos años ha sido la de la sopa quemagrasa, que promete perder entre cuatro y siete kilos la primera semana.

Los ingredientes necesarios para elaborar la sopa son: seis cebollas, dos pimientos verdes, cuatro jitomates, un ramillete de apio, una cabeza de col, sal y pimienta. Los ingredientes deben hervirse en un recipiente con litro y medio de agua y una vez cocidos, hay que pasarlos por la licuadora para obtener esta sopa espesa.

Toda persona que busque perder peso debe tomarla por lo menos durante siete días seguidos, ya sea fría o caliente y a cualquier hora del día o de la noche.

Los nutriólogos que la crearon aseguran que una semana después de tomarla, la persona se siente más ligera porque elimina desechos del organismo. Según ellos, el secreto de la sopa está en que quema más calorías de las que aporta al organismo.

La dieta de la sopa

Durante el tratamiento están rigurosamente prohibidos el pan, el alcohol y las bebidas gaseosas, ni siquiera las diet. Sólo se puede tomar agua, café o té sin azúcar, algunos jugos naturales de fruta y leche de avena.

• Primer día: Se toma sólo la sopa y todo tipo de frutas excepto plátano, preferentemente sandía y melón por ser bajas en calorías.

• Segundo día: Se alterna la sopa con todo tipo de verduras, preferentemente de hojas verdes, pero deben evitarse el maíz, los frijoles y los chícharos. Por la noche se puede comer una papa al horno.

• Tercer día: Se pueden alternar frutas y verduras con cuantos platos de sopa quemagrasa se desee.

• Cuarto día: Hay que comer la sopa, tres plátanos y varios vasos de leche de avena para evitar la deficiencia de potasio y carbohidratos.

• Quinto día: Se toma la sopa y están permitidos un filete de res de 125 a 250 gramos y hasta seis tomates frescos. También hay que tomar entre seis y ocho vasos de agua para evitar que el ácido úrico se almacene en el cuerpo.

• Sexto día: Con la sopa se puede comer toda la carne o pescado a la plancha deseados, siempre acompañados de verduras de hojas verdes y nunca de papas.

• Séptimo día: Se cierra la dieta con un menú a base sopa, verduras, arroz integral y jugo de frutas naturales.

Si al final del proceso no se queda conforme con la cantidad de kilos que se había propuesto perder, los creadores de esta dieta recomiendan repetirla otra vez desde el principio hasta lograr el objetivo.

¿Sirve o no?

Sin embargo, la mayoría de los nutriólogos se opone a las supuestas propiedades benéficas de esta dieta de la sopa quemagrasa, pues aseguran que el efecto es sólo diurético y que crea un efecto de rebote. Es decir, se pierde agua de la masa muscular pero no grasa, por lo que se recuperan rápidamente los kilos perdidos en cuanto la dieta se termina.

Endocrinólogos y nutriólogos consideran esta dieta de muy bajo contenido calórico. Aseguran que la sopa por sí misma no es la responsable de eliminar líquidos, sino el tomar tanta agua, ni sus vegetales ayudan a adelgazar sino que los alimentos de la dieta tienen muy pocas calorías.

Otros expertos califican esta dieta de agresiva y peligrosa por provocar una gran pérdida de minerales, pues aporta carbohidratos de las frutas y verduras, mas no suficientes proteínas, tan necesarias para el organismo.

Al final del camino, no nos queda otro remedio que acudir con un especialista para aprender a comer sana y equilibradamente, pues bajo su vigilancia el nutriólogo nos dará un seguimiento periódico y seguro.

Consejos para quemar grasa - 4

2009-03-29T08:48:00.003-07:00

16. Quema grasas con yodo. La glándula tiroides necesita yodo para funcionar correctamente y producir hormonas "devora-grasas". El yodo se encuentra en alimentos como la sal yodada, los pescados de mar y los mariscos, los champiñones, las espinacas y las zanahorias.

17. Controla la glucemia con cromo. El cromo influye en la tasa de glucemia y disminuye la insulina en sangre para que se pueda movilizar la grasa del tejido adiposo. Encuentras cromo en las ciruelas, cereales de grano integral, nueces, brécol y quesos.

18. Si te gusta tomar postre intenta tomar siempre fruta fresca con un IG bajo como aguacate, cerezas, ciruelas, ciruelas pasas con hueso, fresas, frutas del bosque, manzana, melocotón, naranjas, orejones, peras, piña, plátano, pomelo y uvas.

19. Si sales a comer fuera, escoge siempre el menú "quema-grasas" con platos de IG bajo como ensaladas variadas con lechugas, verduras, hortalizas y sin salsa. Carpaccio de ternera, seas a la plancha, pasta con verdura o marisco y sin salsa, pescado o carne a la plancha o al horno sin salsas, mejillones al vapor, almejas con ajo y hierbas, gazpachos, sorbetes sin alcohol.

20. Los alimentos quema-grasas no funcionan solos para quemar grasa hay que moverse, por lo que es imprescindible que cada día dediques al menos 30 minutos a hacer ejercicio y varíes la actividad cada día. Intenta levantarte antes para empezar el día haciendo deporte y desayunar después de la ducha, al principio cuesta pero al cabo de unos días notarás que vas perdiendo peso con facilidad y que tu apetito está controlado a lo largo del día.

Consejos para quemar grasa - 3

2009-03-29T08:48:00.001-07:00

11. Aliña con hierbas frescas y especias. Dan sabor a las comidas y ayudan a retrasar la subida de glucosa por su alto contenido en fitonutrientes.

12. Endulza los postres con canela y un poquito de miel. La canela evita la subida brusca de glucosa que aparece después de comer alimentos dulces o con IG alto. Añade canela a los batidos de leche, a la fruta asada al horno, a los yogures o al requesón porque te ayuda a dar un toque de sabor cuando tienes ansía de dulce.

13. Toma cada día productos lácteos. Los lácteos naturales tienen un índice glucémico bajo y además aportan calcio que ayuda a adelgazar y contienen los aminoácidos arginina y lisina que son esenciales para la síntesis de hormona del crecimiento durante la noche, responsable de la formación de nuevos tejidos como el músculo cuando lo entrenas y de extraer la grasa del tejido adiposo al dormir.

14. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en carnitina. La carnitina se ha puesto de moda para ayudar a quemar grasas durante el ejercicio. No hace falta que la compres, la carnitina se sintetiza en nuestro organismo a partir de lisina y metionina, aminoácidos que puedes encontrar en las carnes, aves, huevos y lácteos.

15. Toma frutas y verdura ricas en vitamina C. La vitamina C del kiwi, frutas del bosque, cerezas, cítricos, brécol, pimientos, coles, etc. te ayuda quemar las grasas y tiene efectos antiinflamatorios que ayudan a eliminar líquidos.

Consejos para quemar grasa - 2

2009-03-29T08:47:00.002-07:00

6. Intenta tomar todos los días un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos polinsaturados son los grasas buenas que te ayudan a perder peso a pesar de su alto calor calórico. Encuentras omega-3 en las nueces, semillas vegetales como la chía, el lino y en los pescados azules como la caballa, arenque, sardina, atún, etc. No dejes de tomar alguno de estos alimentos cada día.

7. Aliña y cocina con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Es otra de las grasas buenas que no deben falta cada día en tu dieta, fuente de ácido oleico, no sólo te ayuda a mantener el peso si se toma con moderación, además te ayuda a conservar la salud cardiovascular y a mantenerte joven.

8. Evita combinar alimentos de IG alto con alimentos ricos en grasas. Al aumentar rápidamente la concentración de glucosa en sangre se segrega más insulina y las moléculas de grasa pasan inmediatamente a las células sin ser quemadas, directas a los michelines. Aléjate de los platos como embutidos y salchichas con patatas fritas, tartas, galletas con mantequilla, pasta con salsas grasas, bocadillos de quesos grasos o embutidos, carnes con salsas y patatas fritas, etc.

9. Si vas a comer alimentos de IG alto, combínalos con alimentos bajos en grasas como patatas al horno con queso fresco, patatas asadas con carne a la plancha o al vapor, espaguetis con verduras, arroz integral con pescado hervido.

10. Escoge alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas en cada comida. Las proteínas te ayudan a crear músculo si haces ejercicio y a aumentar tu metabolismo, además evitan los cambios de humos y depresión que aparecen en las dietas bajas en calorías porque nos mantienen alerta. Escoge alimentos ricos en proteínas no grasas como huevos cocidos, tortillas francesas, pescados a la plancha o al vapor, carnes magras y aves a la plancha, yogures naturales, quesos frescos, etc.

Consejos para quemar grasa - 1

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1. Escoge siempre la versión integral o rica en fibra de los alimentos. Pan integral frente a pan blanco, arroz integral frente a arroz blanco, cereales integrales frente a cereales normales, etc.

2. Si necesitas picotear algo, elije alimentos de IG bajo como una manzana, albaricoques secos, cerezas, cuatro o cinco nueces recién peladas, una zanahoria, etc. y combínalos con una infusión relajante para que te calme la ansiedad y evites comer de nuevo.

3. Evita los alimentos procesados y procura hacer comida casera con ingredientes de IG bajo para controlar lo que estás comiendo.

4. Bebe agua a lo largo del día para evitar la deshidratación. Muchas veces pensamos que tenemos hambre y lo que nos ocurre en realidad es que tenemos sed o estamos deshidratados.

5. Procura beber agua con zumo de limón o de naranja natural cuando te apetezca algo dulce. Si le añades una cucharadita de miel y lo guardas en la nevera esta limonada casera te ayudará a evitar bebidas dulces que suelen desencadenar subidas de glucosa elevadas.

Dieta para quemar grasa - Dieta 1

2009-03-29T08:41:00.000-07:00

Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Esperamos que te sirva!

Desayuno

1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral

Almuerzo

1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brócoli
Comida

2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado

Cena

1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama

EJERCICIOS - Quemar grasa de la barriga y Abdomen

2009-03-28T10:39:00.000-07:00

Acontinuacion una serie de Ejercicios que te ayudaran a tonificar la zona abdominar y a quemar grasa en la parte de la barriga. No olvides combinarlos con ejercicios aerobicos , y con una buena dieta, sino , no estarás sacando nada de provecho.

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ESPARRAGOS - Para Quemar grasa

2009-03-28T10:24:00.001-07:00

Se puede decir que el espárrago, es sobre todas las hortalizas y junto con el apio, la más diurética. Se trata de una hortaliza muy rica en potasio y pobre en sodio, lo que le confiere una acción diurética que favorece la eliminación del exceso de líquidos del organismo.
Es por ello que comer espárragos, y más los espárragos frescos de la temporada que comienza, es una forma saludable de tratar dietéticamente la hipertensión, la retención de líquidos y los cálculos renales

• El espárrago es una hortaliza nutritiva por su contenido vitamínico, sana y de fácil digestión.
• Aumenta la orina y contribuye a la purificación de la sangre.

Propiedades de los espárragos

Los espárragos están constituidos principalmente por agua, poseen muy pocas azucares y grasas, a su vez es una de las hortalizas con más proteínas y contienen un alto porcentaje de fibras.

Los espárragos se destacan por poseer folatos, provitamina A, vitamina C y vitamina E. también poseen otras vitaminas pertenecientes al grupo de las B. En cuanto a los minerales se refiere, presenta grandes cantidades de potasio, hierro y fósforo.

Los espárragos cumplen una muy buena función diurética. Esto lo convierten en un alimento fundamental para obesos o para quienes sufren problemas de retensión de líquidos. Posee un bajo valor calórico, apenas 23 calorías cada 100 gr., esto es debido a su gran porcentaje de agua.

Si estas embarazada, te recomendamos consumir bastante esparragos, ya que este vegetal tiene óptimos contenidos de folatos. Los folatos son una vitamina que ayuda al correcto desarrollo del tubo neural del feto. Es rico en fibras, y tiene propiedades laxantes. El espárrago está considerado un potente depurativo anticancerígeno.

Favorece el tránsito intestinal

Los espárragos son ricos en fibra, en concreto en celulosa (fibra insoluble), por lo que presentan propiedades laxantes. El consumo de alimentos ricos en fibra contribuye a prevenir o mejorar el estreñimiento y otras afecciones relacionadas con el tracto gastrointestinal, tales como la enfermedad diverticular de colon, la hernia de hiato, las hemorroides y venas varicosas e incluso el cáncer de intestino grueso. Asimismo, la fibra contribuye a reducir la colesterolemia y la velocidad con la que pasan los azúcares hacia la sangre, lo que beneficia en caso de riesgo cardiovascular y diabetes.

EL KIWI - Para Quemar grasa

2009-03-28T10:19:00.000-07:00

Las personas que desean adelgazar y eliminar el ecxeso de grasa, tienen en el kiwi su alimento ideal, con un mínimo de calorías e hidratos de carbono, pero con gran aporte de vitaminas y minerales.

La importancia de la dieta balanceada todo mundo la tiene en mente, pero hay ciertos problemas a la hora de ponerla en la mesa, pues los menús se agotan y hay que darles vuelta más rápido de lo deseado. Hay muchas personas que no toman en cuenta a las frutas a la hora del desayuno, la comida o la cena, excelentes en todo momento, y entre ellas destaca el rico kiwi.

Su alto poder se debe a que contiene dos veces más vitamina E que el aguacate, que hasta hace poco era considerado como la fruta reina. Melgosa agrega que posee dos miligramos de vitamina C por cada 100 gramos, es decir, el doble que la naranja, por lo que un kiwi cubre con creces las necesidades diarias.

Tiene otras propiedades nutricionales, su escaso aporte calórico hace que se pueda seguir una dieta rica en vitaminas, minerales y fibras sin que se exceda en el consumo de calorías.

Cuenta con gran cantidad de potasio, cromo y ácido fólico y su riqueza en fibra hace que su consumo sea beneficioso para mejorar el tránsito digestivo.

VALOR AGREGADO

Dado su alto contenido en vitamina C es muy recomendable para pacientes convalecientes y con bajas defensas. También, como ya se indicó, las personas que desean adelgazar tienen en el kiwi su alimento ideal, con un mínimo de calorías e hidratos de carbono, pero con gran aporte de vitaminas y minerales.

El kiwi se puede consumir crudo o en ensaladas, pues se lleva muy bien con frutas como la naranja, plátano, piña. En ensaladas y cócteles con aguacates y lechuga y en guisos de carne. También se utiliza en repostería para preparar tartas, pasteles y helados a los que, aparte de un sabor delicioso y exótico, les da colorido.

El JENGIBRE - Para Quemar grasa

2009-03-28T09:32:00.000-07:00

El jengibre es una de las tantas plantas conocidas por sus efectos medicinales y curativos. El jengibre contiene aceite esencial (al menos un 1,3%) El jengibre constituye una excelente opción para estimular el apetito y activar los procesos digestivos. Al ser un alimento Termogénico favorece la quema de grasas puesto que accelera nuestro metabolismo y ayuda a la quema de calorias.

También se utiliza para combatir los dolores de estómago e incluso para tratar las úlceras gástricas. El jengibre es un analgésico por excelencia y ayuda a reducir el colesterol y las materias grasas estimulando la secreción de bilis.

Por otra parte, por sus propiedades digestivas, es eficaz para los tratamientos de la indigestión, los gases, la hinchazón y todos los síntomas generales asociados al síndrome del colon irritable. También ayuda a mejorar el flujo sanguíneo gracias a su efecto termogénico.

De esta manera aumenta la temperatura del cuerpo y provoca la dilatación de los vasos. Al ser un antiemético, es recomendado para las embarazadas, para reducir las náuseas, entre otros malestares que pueden acarrear las embarazadas.

dieta quemar grasa

LA CAFEINA - Para Quemar grasa

2009-03-28T09:21:00.000-07:00

Al momento, muchos productos de adelgazamiento o complementos incluyen en su composición cafeína, atribuyendo a la misma un potente efecto lipolítico o “quema grasas”.

El argumento principal utilizado por dichos productos de consumo oral o de uso tópico es que la cafeína activa la lipólisis o la degradación de las grasas en el organismo, si este fundamento fuera verdadero, pues la cafeína contribuiría grandemente con los planes de adelgazamiento.

No obstante esta “fama” adquirida por la cafeína, su postura frente al metabolismo de las grasas se encuentra controvertida. Por un lado, algunos estudios han observado tras el consumo de cafeína un aumento de los ácidos grasos libres en el torrente sanguíneo lo que confirmaría su participación en la oxidación de grasas.

Sin embrago, existen investigaciones que contrasta

n con los hallazgos anteriormente dichos y han demostrado que aunque la cafeína incrementa la transformación de grasas a ácidos grasos, éstos últimos no sufren una mayor oxidación, por lo tanto, no aumenta la utilización de estas sustancias como sustrato energético de las células.

Así, las conclusiones que se pueden sacar acerca del rol “quema grasas” de la cafeína son pocas. Es limitado lo que se conoce acerca de la cafeína y su participación en el metabolismo de las grasas.

El consumo limitado de cafeína no supone efectos adversos, igualmente se recomienda la ingesta moderada en niños y embarazadas, como así también en personas que son más susceptibles a la sustancia. Lo recomendado es no superar las 2 o 3 tazas de café al día o limitarse a ingerir 300 mg de cafeína por día.

Ahora bien, también se debe considerar el aporte de cafeína proveniente de otros productos como cápsulas, comprimidos, bebidas energéticas, entre otros que pueden aumentar considerablemente su aporte y llevarnos a sobrepasar la dosis recomendada y considerada como segura.

Las principales fuentes de cafeína son el café, el té, la yerba mate y sus derivados.

Se acerca el verano y el calor hace saltar las publicidades que promocionan el descenso de peso. Pero… ¡ojo!, no nos dejemos engañar, así como sucede con la cafeína, existen muchas otras sustancias que se consideran mágicas a la hora de vender un producto que nos hará lucir genial y nos ayudará a estar en forma.

Es imprescindible informarnos al respecto y saber de qué se trata el producto, alimento o medicina que estamos por adquirir. No olvidemos que, lamentablemente, primero se encuentran las ganancias en el ámbito comercial. Pues para nosotros, lo primordial debe ser nuestra salud.

EL TE VERDE - Para Quemar Grasa

2009-03-28T09:13:00.000-07:00

Las catequinas del té verde tienen una gran cantidad de propiedades en su haber. Entre ellas, la de ser un agente de termogénesis, ya que tienen capacidad de quemar grasas, en diferentes partes del cuerpo. Por esto mismo, el té verde es tan valorado dentro de los atletas de alta competencia, más allá del común denominador de la gente en general.te verde para adelgazar

La termogénesis, o suplementos termogénicos, como se los conoce dentro del ámbito deportivo, son agentes destinados, específicamente, a la quema de grasas. Estos son muy valorados dentro de los deportistas de alto rendimiento por razones obvias. Pero muchos pueden llegar a sorprenderse, con que las catequinas del también se cuentan dentro de esos agentes de termogénesis.

te verde para adelgazar

Según estudios que se han realizado, las catequinas del té verde son un excelente suplemento termogénico, que no solamente resulta efectivo, sino que además, no afecta al sistema cardiovascular. Las catequinas, según los estudios disponibles, son directamente responsables del aumento del gasto energético y del incremento de la oxidación de las grasas, que se da tras la suplementación.

te verde para adelgazar

Todo esto se desprende de un estudio que se realizó en el Hospital Universitario de Tainan, Taiwan, estableciendo una posible relación entre el consumo de té y los cambios en el porcentaje de grasa y en la distribución de la grasa corporal. De aquellas personas que habían estado consumiendo te verde para adelgazar té verde por un largo período de tiempo, se detectó una reducción del porcentaje graso de 19,6 por ciento y un 2,1 por ciento de reducción de la grasa localizada en la cintura.
te verde para adelgazar

ELECCION DE ALIMENTOS BAJOS EN GRASA

2009-03-27T18:12:00.000-07:00

¿Es la grasa el ingrediente principal?

Lea la etiqueta del alimento. Para evitar un exceso de grasas o de colesterol, no acepte los productos que contengan un alto contenido en grasas saturadas o colesterol (por ejemplo: aceites, grasa animal, queso)

¿Hay más de un tipo de grasa en el producto?

Si la etiqueta del producto contiene varios ingredientes con un alto contenido de grasa, el producto tiene probablemente mucha grasa.

¿Es apropiada la cantidad de grasa?

Cuando calcule el contenido en grasas de un alimento esté seguro que la cantidad que comerá del mismo, ya que si Ud. ingiere una porción mayor de la que indica la etiqueta, la cantidad de grasa también será mayor (por ejemplo, si la cantidad de colesterol es de 10gr. Cada 100gr. y Ud. ingiere 200gr, la cantidad ingerida de colesterol será el doble)
MÉTODO PARA CALCULAR EL PORCENTAJE DE GRASAS CORRESPONDIENES A UNA PORCIÓN

1 gramo de grasa= 9 calorías.

Si una porción contiene 10 gramos de grasa, deberá hacer el siguiente cálculo:
10 x 9= 90 calorías provenientes de las grasas.

Si el total de calorías de una porción es igual a 100, se efectúa la siguiente ecuación:

90/100= 90% de las calorías provienen de la grasa (evite el consumo de éstos alimentos).

PAUTAS PARA UNA DIETA BAJA EN GRASA

2009-03-27T18:03:00.000-07:00

Consulte a su médico para determinar el número de calorías diarias que usted necesita ingerir para alcanzar y/o mantener su peso corporal adecuado.

* Consuma menos alimentos con un alto contenido en grasa
* Su ingesta de grasa debe ser menor al 30% de las calorías diarias
* Reemplace las grasas saturadas por grasas no saturadas (limite la cantidad de grasas saturadas a menos del 7%) del total del consumo de calorías diarias)
* Disminuya la ingesta de colesterol a un valor inferior a los 200mg por día.
* Elija aliemos con un alto contenido de almidón y de fibras.
* Si consume bebidas alcohólicas, hágalo con moderación.

CUANDO COMO AFUERA...

* Ensaladas: Utilice vegetales y aderezos con vinagre
* Pan: Utilice margarina en lugar de manteca.
* Pollo: Coma pollo “al spiedo” o a la parrilla. Quítele la piel antes de comerlo.
* Bife: Pida al chef que le quite el exceso de grasa a la carne antes de cocinarla.
* Hamburguesa: Evite el queso o los aderezos con mayonesa, agregue en cambio, tomate o lechuga.
* Pescado: Elija pescado a la parrilla o hervido.
* Pasas: Utilice una salsa de tomate picante, o de almejas, o de tomate al natural, sin el agregado de carne o salchichas (evite el empleo de salsas con crema)

* Pizza: Elija pizzas recubiertas con una salsa de vegetales en lugar de salsas con queso o carne.
* Papas al horno: Evite la salsa de manteca o de crema ácida.
* Vegetales: Cómalos en abundancia pero sin agregar saldas pesadas.
* Café, Té: Utilice leche descremada o en su lugar, preparados no lácteos sin grasa.

Segundo Post de prueba

2009-03-27T17:32:00.000-07:00

Adelagazar

Quemar grasa

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Grasa

Hidratos de carbono

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Post de Prueba

2009-03-26T08:03:00.000-07:00

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